Atoa araisa atoa ma fualaau faisua ma le anitil broring

Muamua le ogaumu i le 220 ° C.

Ina ia saunia le araisa: I totonu o le ulo, faaopoopo le afa o le suauu sili ma togi le araisa.Folau seia oo ina toetoe a le tele.Ona faʻaopopo lea o le 1.5 ipu o loʻo manava i luga o ipu araisa, ia o le masima e tofo ai, faʻasolosolo lemu, faʻaputuputu ma tuu i luga o le vevela vevela ma le vevela mo le 20 minute.I le iʻuga o le taimi, tapē le afi ma faʻatali pe a ma le 5 sili atu minute.

Ina ia faanatinati le broccoli, tuu i luga o le moli moli ma sina suauʻu ma masima (i le filemu).Alu i le ogaumu mo le 20 minute pe seʻi vagana ua amata ona enaena.

I totonu o le fagu mifiloi o lemon suavai, ma le sone souice, vineta o le suauu, Sesame ma le mamafa o le olive, ses chitad chitang i luma o nai minute ae ia sasaina.Fetuunai le tofo pe a tatau ai.

Vaelua araisa, Broccoli, avCodo, fasi kukama kuka ma lanumeamata lanumeamata i luga o ipu taitoatasi.Taotuli ma le laei ma auauna atu.