Alofa Chuck i le ulo ma Quinoa
12 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
12 ingredientes
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- 2 e sipuni Suauu olive
- 1 e sipuni Faʻapata
- 500 kalama Pisupo (chingolo)
- 1/4 teaspoons Māsima
- 1 tetete Pepa
- 1/2 iunite tau Aniani
- 1/2 iunite tau Kero
- 1.5 e sipuni Falaoamata (nu efuefu)
- 1/2 mug Tetra uaina sinasina
- 2 e sipuni Suauu
- 5 kalama Pasili
- 1/2 mug Quinoa
Instrucciones
5 pasos
- 1Ina ia saunia Quinoa: Quinoa fuluga lelei i se colander seia foam taofia mai i fafo, tuu i totonu o se ulo 1 ipu quinoa 1 1/2 ipu vai pupuna, faatalitali ma ia maʻisua i luga o le vevela maualalo ma mea faʻapaʻu 15 mins.
- 2I se suauu olive vevela apa ma le pata i le vevela auala. Ina ua vevela, ia faaopoopo i le mea e 'ai lelei ma mafoʻe lelei i itu uma. Vaitau i le masima ma le pepa.
- 3Faaopoopo laiti aniani tataina ma kero grated, kuka 8 mins. Sausauina le falaoamata ma faaoso e palu; kuka 1-2 mins.
- 4Aveese le ipu mai le vevela ma faaopoopo 0.5 ipu o le vevela o le vai i le 1 kg o aano o manu, faaoso e palu. Toe foi le apa i le vevela ma faaopoopo i le uaina. Faasaʻo le meaai i le faaopoopoina atili masima pe afai pepa talafeagai ma lava. Aumai le paluga i le vevela maualuga, faaitiitia ai le vevela ma le kuka ufitia 30-40 mins po o seia oo i le mea e 'ai o le alofa.
- 5Afai matutu, faaopoopo sili atu le vai, e tatau ona silasila o le suavai kuka e pei o se sosi. Auauna Atu seia sausauina i pasili ma auauna faatasi ma quinoa.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
830 | 17.4 | 68.2 | 48.2 |
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