Moa kero ma quinoa
10 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 60 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
10 ingredientes
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- 500 kalama Moa (susu)
- 4 iunite tau Kero
- 1.5 iunite tau Tomato
- 1/2 iunite tau Aniani
- 1/2 nifo Kaliki
- 1/4 teaspoons Māsima
- 1 tetete Pepa
- 1/2 mug Quinoa
- 2 e sipuni Suauu olive
- 1 e sipuni Pata pinati
Instrucciones
6 pasos
- 1Ina ia saunia Quinoa: Quinoa fuluga lelei i se colander seia foam taofia mai i fafo, tuu i totonu o se ulo 1 ipu quinoa 1 1/2 ipu vai pupuna, faatalitali ma ia maʻisua i luga o le vevela maualalo ma mea faʻapaʻu 15 mins.
- 2Oti le aniani, kaliki ma tamato cubes. Grate le kero. Le susunuina o se ulo po o le afa apa ma faaopoopo o le suauu olive, liligi aniani ma saute seia oo ina manino.
- 3Faaopoopo tamato ma kaliki ma kuka seia reduza a itiiti o lo latou sua. Faaopoopo kero, faaoso ai mea uma, o le faavaa ma ia kuka fualaau faisua. Faaopoopo i le masima ma le pepa, ia malu teisi, faaopoopo le pinati pata ma le tuufaatasiga.
- 4Vevela isi ulo po o le falai ma faaopoopo o totoe o le suauu olive. Ona tuu lea o le tipi moa i cubes ma faamau ai i soo se mea. Faaopoopo i le masima ma le sosi, faavaa ma simmer seia vela ala moa. Afai e matutu tele, faaopoopo sina vai pupuna.
- 5Auauna atu ma quinoa, e ofoofogia!
- 6Macatan. Sii.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
559 | 21.8 | 82.6 | 14.1 |
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