Le moa Thomas,
11 INGREDIENTES •
9 PASOS
• 1 HORA 30 MINUTOS
Cocción
1 hr 15 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
11 ingredientes
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- 2 iunite tau Moa (vae)
- 2 iunite tau Tomato
- 1/2 iunite tau Eggplants
- 1/2 iunite tau Aniani
- 1 nifo Kaliki
- 1 iunite tau Kero
- 5 iunite tau Pulou aitu
- 1/2 mug Cous cous
- 2 e sipuni Suauu olive
- 1/4 teaspoons Māsima
- 1 tetete Pepa
Instrucciones
9 pasos
- 1Liliu le ogaumu ma ia mafanafana i auala e maualuga le vevela (200 ° C).
- 2I se skillet i le vevela maualuga i le a itiiti le suauu olive, Dora ogāvae lelei moa, i itu.
- 3Aitalafu e pei o tamato grate ma le vaega mafiafia o le grater. Lelei soni le aniani ma dices kaliki ma kero.
- 4Faafefiloi mea uma i se ipu tao pe ma accommodates aʻe ogāvae teine. tipi Eggplant i pepa ma lelei manifinifi LANA tufatufa le va oi latou. Accommodates iina foi pulou aitu.
- 5Faaalu ni nai squirts o le suauu olive ma tufatufa se uga o le masima, pepa ma se laau afu e fiafia tataina. Basil fou aisea.
- 6Ave se ipu pupuna le vai i luga o le sosi (i le 4 ogāvae) faataamilo i le va o le suilapalapa ma le pito o le auala. pito i luga (i totonu) faataamilo le puna ma pepa alumini uamea, tapunia le vaieli pito. Tuua se outlet ea.
- 7Manaomia le puna i le umu ma tao mo le 1 le itula. O le a uma ona matua vaivai ma faamafolafola, ae afai e te gauai atu i le popole, i le 40 minute ua saunia. Mea ua faia, e le pepa alumini, susu ogāvae sua (faaaoga se sipuni) ma tao i puna maua le minute 5 mulimuli.
- 8Le fuafuaina o le taimi o le moa, saunia e matua vevela bulgur po cous cous pe a auauna atu. O le i ai o mea uma ua saunia, palu se ulugalii o sipuni o le sosi ma bulgur ma tufatufa atu i punavai, i faaputuga eseese, i le va o lona ogavae.
- 9Auauna ya!
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
755 | 51.6 | 64.7 | 31.7 |
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