පේපර් මස් එළවළු - කොළ

ඔබේ අමුද්රව්ය සූදානම් කරන්න: ඉතාලි වට්ටක්කා පීල් කර කැට කපා; පැටවුන්ගේ මස් කපන්න; ළූණු නිල නිවාසවලට කපන්න; parsley සෝදන්න. බ්රොකොලි මධ්යම කැබලිවලට කපන්න.

මිනිත්තු 20 ක් සඳහා ජලය, ළූණු සහ parsley සහිත භාජනයක රතු මස් කැට පිසීම (වරින් වර කලවම් කරන්න). ඉවුම් පිහුම් දියර සුරකින්න.

බඳුනක, zucchini, බෝංචි සහ බ්රොකොලි බඳුනක සංස්ථාගත කරයි. උතුරන වතුරෙන් තපර් සහ විනාඩි 10 ක් පමණ උයන්න. සංචිතය.

ක්විනෝවා පිළියෙළ කිරීම සඳහා: ක්විනෝවා පෙඳවක හොඳින් සෝදන්න, ක්විනෝවා සහ ජලය කාන්දු වීම නවත්වන තුරු (එය එක් එක් ප්රශ්නය ජලය වතුර 2 ක් තබන්න. .

මිරිකා වල සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කර සූදානම්.

එක් සේවියකට 1 කෝප්පයක් ගණනය කරන්න (200gr 200). රික්තය බෑග් හෝ බහාලුම් කබාරෝසම් වලින් වෙන් කර සුරකින්න, නියම වේලාවට තාපය පමණි.