Quinoa සමග සැලියකට චක් ටෙන්ඩර්

පෙන එළියට එන, 1 1/2 කුසලාන උතුරන වතුර භාජනයක් 1 කුසලාන quinoa දමන්න නතර වන තුරු colander දී Quinoa හොඳ වොෂ්, රැක, සහ 15 නස්රුදීන් මිනිත්තු සමග අඩු තාප කට අධික ගෙඩියක් දෙන්න: Quinoa සූදානම් කිරීම.

මධ්යම තාපය පුරා සර්ව තාපය ඔලිව් තෙල් හා බටර් දී. උණුසුම් කරන විට, හොඳින් මස් එකතු සහ සියලු පැති හොඳින් sear. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සමය.

කුඩා කැඩුණු ලූනු සහ ගාන ලද කැරට් එක් කරන්න, මිනිත්තු 8 උයන්න. මිශ්ර කිරීමට පිටි හා කලබලයක් ඉසිය යුතු ය; 1-2 විනාඩි ආහාර පිසීමට.

තාපය සිට බඳුනක්, ඉවත් කිරීම හා මස් 1 කිලෝවකට උණු වතුර 0.5 කුසලාන එකතු කරන්න, මිශ්ර කිරීමට කලවම්. තාපය කිරීමට සර්ව ආපසු සහ වයින් එකතු කරන්න. අවශ්ය හා ඉතා ගම්මිරිස් නම් ලුණු එකතු විසින් කුළුබඩුවක් නිවැරදි. , ඉහළ උෂ්ණත්වය මිශ්රණය ගෙන තාපය අඩු කිරීමට සහ ආවරණය 30-40 මිනිත්තු උයන්න හෝ මස් ටෙන්ඩර් වන තුරු.

වියළි නම්, වැඩි වතුර එකතු කරන්න, පිසෙන ද්රාවණයට වූ සෝස් වගේ අවධානය යොමු කළ යුතුයි. parsley සමග ඉස සහ quinoa සමග සේවය සේවය කරන්න.