Sauteed හතු sauteed එළවළු සමඟ Quinoa

පෙන එළියට එන, 1 1/2 කුසලාන උතුරන වතුර භාජනයක් 1 කුසලාන quinoa දමන්න නතර වන තුරු colander දී Quinoa හොඳ වොෂ්, රැක, සහ 15 නස්රුදීන් මිනිත්තු සමග අඩු තාප කට අධික ගෙඩියක් දෙන්න: Quinoa සූදානම් කිරීම.

පෙති බවට හතු කපා පිරිසිදු කරන්න.

තෙල්, ලුණු සහ ගම්මිරිස් තොරව Saute හතු. ඔවුන් ටෙන්ඩර් විට, එම ක්රීම් සහ තාපය එකතු කරන්න.

වොෂ් පෙති බවට zucchini කපා ඉවත් කරන්න.

වොෂ් තීරු බවට ගම්මිරිස් කපා.

ඔලිව් තෙල් zucchini හා paprika යන්න.

මෙම ක්රමයෙන් අඩු සන්නද්ධ: සේවය quinoa, හතු හා sauteed එළවළු.