ඉතාලි වට්ටක්කා Quinoa පිරවූ

පෙන එළියට එන, 1 1/2 කුසලාන උතුරන වතුර භාජනයක් 1 කුසලාන quinoa දමන්න නතර වන තුරු colander දී Quinoa හොඳ වොෂ්, රැක, සහ 15 නස්රුදීන් මිනිත්තු සමග අඩු තාප කට අධික ගෙඩියක් දෙන්න: Quinoa සූදානම් කිරීම.

අර්ධ ඉතාලි හා හැන්දක් ආධාරයෙන්, සහ ඉන්ධන පිරවුම්හල්වලට ahuecarlos සංචිත සමග ස්කොෂ් කපා ඉවත් කරන්න.

උතුරන වතුර සහ මිනිත්තු 3 සඳහා ටිකක් ලුණු සමග කළය තුළ ඉතාලි ස්කොෂ් අවංකත්වය, ආහාර පිසීම නතර කිරීමට සීතල වතුර එකතු කරන්න, එම ඔවුන්ට ඔවුන් ඉවත් කරන්න. රක්ෂිතය.

එය තාච්චිය ටිකක් තෙල් හා දුඹුරු diced ලූනු හා සුදු ලූනු එකතු කරන්න. මෙම ලූනු විනිවිද පෙනෙන විට, ගාන ලද කැරට් සමග ඉතාලි වට්ටක්කා පිරීම එකතු මිනිත්තු 2 සඳහා මධ්යම තාපය වැඩි ආහාර පිසීම දිගටම.

එවිට, කුඩා කැට බවට paprika සැපයුම අත්හිටුවන එකතු 1 කට වැඩි යි සඳහා saute හා අවසානයේ quinoa එකතු ලද සහ පිසින ලද.

හොඳින් මිශ්ර හා පහර බිත්තර සුදු ජාතිකයින් එක් කරන්න. වැඩි තත්පර 30 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට.

මෙම zucchini පුරවන්න, දුඹුරු තෙක් ඉහළ හා රවුම් කේක් මත ගාන ලද චීස් එකතු කරන්න.