Quinoa පිරවූ Artichokes

පෙන එළියට එන, 1 1/2 කුසලාන උතුරන වතුර භාජනයක් 1 කුසලාන quinoa දමන්න නතර වන තුරු colander දී Quinoa හොඳ වොෂ්, රැක, සහ 15 නස්රුදීන් මිනිත්තු සමග අඩු තාප කට අධික ගෙඩියක් දෙන්න: Quinoa සූදානම් කිරීම.

මෙම artichokes ඉහළ කපා නංවන්නකි. , පලවා හරින මතුපිටට fluff තහඩු සහ අභ්යන්තර ස්ලිප්. ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් සමග ඉසිය යුතු ය.

විනාඩි 20 වාෂ්ප ඔවුන් ආහාර පිසීමට.

වොෂ් හා පීල් එළවළු. ඔලිව් තෙල් සිහින් ව තැකීමක් හා ෆ්රයි කැට.

එළවළු සහ පිසින ලද quinoa එකතු කරන්න සහ හොඳින් මිශ්ර.

quinoa හා sauteed එළවළු මිශ්රණය සමග artichokes පුරවන්න. එය, ෙබ්කිං තැටි දී Disponlas, parmesan චීස් මත ඉස 200 ° දී විනාඩි 10 පුලුස්සන ලද.