Quabergines، همرا، ٽماٽو ۽ زيتون سان
10 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 40 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1/2 پيالو Quinoa
- 1/2 يونٽن Eggplants
- 1 پيالو Chickpeas (canned)
- 1 يونٽن ٽماٽي
- 10 يونٽن سائي زيتون
- 1/2 يونٽن ساوا مرچ
- 1 توهان tablespoons Parsley
- 1/4 teaspoons لوڻ
- 1 پنڊ مرچ
- 1/2 توهان tablespoons Tahini
Instrucciones
6 pasos
- 1Quivoa کي مڪمل ٿيڻ لاء ٺيڪ آهي: کووينو کي هڪ فني پتي ۾ ڪينوا کي ڌوئڻ ڏيو جيستائين ڪو گل کار پاڻي ۾ نه نڪرندو، ان کي نلڻ واري پاڻي جي 1 کپ ۾ و pl ن ۽ گهٽ گرمائش ۾ و in ندو وڃي. مون کي اميد آهي ته ٽوسٽ سان، 15 منٽ ۽ تيار آهي، مڪمل ۽ ال ڊينٽ آهي. ذائقو ۾ لوڻ شامل ڪريو.
- 25 ايم ايم جي ڪٽيل انڊين کي ڪٽايو ۽ هڪ پين ۾ زيتون جو تيل ۽ لوڻ شامل ڪريو. ناسي تائين سونهن ۽ نرم، اڌ ڪيفي حاصل ڪريو.
- 3همرا ٺاهڻ لاء: پاڻي کي چڪن مان پاڻي ڀريو ۽ ان کي محفوظ ڪريو. پروسيس تي هڪ وسندڙ بلائنر تي چاڪين، زيتون جو تيل، لوڻ ۽ مرچ سان. جيڪڏهن ضروري هجي، چاڪا مان پاڻي شامل ڪريو جيترو تسلسل کي نرم ڪرڻ لاء.
- 4ڌوٻي، ڇلڻ ۽ ڪٽيل ٽماٽا کي ڪٽيو. ڌوٻي ۽ پيلي مرچ مرچ کي ڌوئي ڇڏيو ۽ ڇڪيو.
- 5هڪ پليٽ تي خدمت ڪريو، سونهري انڊين جو، همراهن، ٽماٽا ۽ زيتون جو ڪجهه چمچو، ٽماٽا ۽ زيتون. پيلو مرچ ۽ پارسل سان سجايو.
- 6ڪني ايٿررا. ترتيب ڏنل.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 272 | 44.5 | 10.4 | 7.6 |
Evalúa y comenta esta receta
5.0
1 comentario