Ardeii umpluți cu ton și quinoa

Pregătiți-vă ingredientele: spălați-vă paprika și tăiați cu un cuțit partea superioară pentru al lăsa foarte atent din nuggets și spălați-le pentru a îndepărta ceea ce este lăsat.Wash și tăiați cilantro.wash, coafați și tăiați roșiicuburi foarte subțiri, păstrând sucul.

Deschideți borcane de ton și aruncați lichidul excedentar.

Pentru a pregăti Quínoa: spălați bine quinoaul într-o colander până când se oprește spuma, puneți într-o oală de 1 cană de quinoa cu 1 1/2 cană de apă clocotită, așteptați să fierbeți și să lăsați la căldură scăzută 15 minute.

O dată adăposturile din nou și lăsați să se răcească.

Se amestecă tomate, ton, quinoa și cilantro.add amonnaza și se amestecă bine.

Umpleți paprika și serviți.