Panquecas recheados com legumes e soja carne
13 Ingredientes •
5 Passos
• 1 HORA 55 MINUTOS
Tempo de cozimento
1 hr 10 min.
Tempo de preparo
45 min.
Nível de dificuldade
Intermediário
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Ingredientes
13 Ingredientes
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- 1 unidades Ovo
- 0.3 caneca Farinha integral
- 1 caneca DESG milho congelado
- 50 gramas Carne de soja
- 1/2 caneca Abóbora
- 1/4 unidades Cebola
- 0.38 caneca Abobrinha
- 100 gramas Queijo amanteigado
- 1/4 colheres de chá Pimenta de caiena
- 1 pitada Cominho
- 1 pitada Pimenta
- 1/4 colheres de chá Sal
- 2 você colheres de sopa Azeite
Preparação
5 Passos
- 1Prepare ingredientes: milho preparação de acordo com as instruções do recipiente; Grating queijo de pasta mole, hidrato de proteína de soja durante 15 minutos e escorrido; Cozinhe a abóbora; abobrinha grelha; Pique a cebola em cubos.
- 2Para as panquecas: Em um bolo, por ovo, adicione 1/3 xícara de farinha, 2/3 xícara de água. Misturar bem com um batedor. Numa panela em forma de calor, adicionar uma gota de óleo de azeitona e de calor. Ter na mão uma placa para ir deixando as panquecas. Com um copo de mistura de café adicionar ao centro do prato e propagação bem. A panqueca está pronto para dar a volta depois de descolar as bordas da sozinho pan. Quando estiver pronto para dar a volta, usando uma espátula ou as mãos, lançá-lo e cozinhe 30 segundos. Repetir o processo para terminar a mistura.
- 3A cebola panela, adicione proteínas vegetais, milho, abobrinha e ervas e temperos.
- 4abóbora moagem, I adicionado um esguicho de leite, óleo de oliva, pimenta, sal e adicionar à mistura. Vai preencher as panquecas, adicione um pouco de queijo, colocá-los em um prato, queijo sobre pimenta e forno por 20-25 minutos a 180 graus até gratinar e voila!
- 5Connie Achurra. Adaptado.
Informação nutricional
Por porção
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Calorias | Carboidratos | Proteína | Gorduras |
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204 | 28.7 | 19.1 | 3.8 |
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