ځپلي چرګانو سلاته او تور لوبيا
34 INGREDIENTES •
10 PASOS
• 1 HORA 30 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
30 min.
Dificultad
Intermedia
![ځپلي چرګانو سلاته او تور لوبيا](https://s-api.qcart.app/images/comoquiero-uploads/images/recipes/originals/2024.jpg?s=716x600&fit=cover&ext=webp)
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
34 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1/2 mug تور لوبيا
- 1/4 واحدونه پياز
- 1/4 واحدونه ګازرې
- 1/2 واحدونه Bay پاڼی
- 1/4 قاشغو Bicarbonate
- 1 تاسو tablespoons د تیلو
- 300 ګرامه چرګ (سينه)
- 15 ګرامه Pumpkin تخمونه
- 15 ګرامه د تعجب تخمونه
- 7.5 ګرامه سیمسم
- 30 ګرامه اوربشی
- 1/2 mug Breadcrumbs
- 1 ګرامه تږي پياز
- 1 قاشغو وچ پونه کوهی
- 1 تاسو tablespoons خوشبو
- 1 قاشغو تازه thyme
- 1 واحدونه هګۍ
- 1/4 mug د اوړو د (نه پوډر)
- 2 تاسو tablespoons کوچ
- 3 تاسو tablespoons د زيتونو تېل
- 1 mug کاهو
- 1 mug پالک
- 1 mug Arugula
- 1 واحدونه د روميانو
- 1 واحدونه Avocado
- 1 واحدونه Scallion
- 1.5 تاسو tablespoons د دڼيا
- 1 تاسو tablespoons Scallion
- 1/2 واحدونه طبيعي مستې
- 1/2 واحدونه لیمو
- 1/2 قاشغو زيږه مالګې
- 1/2 قاشغو شړشمو
- 1/2 قاشغو Aceto Balsamico
- 1/2 قاشغو د شاتو
Instrucciones
10 pasos
- 1د اجزاو برابرول: د پياز قلم پرې؛ ګازرې په لوی ټوټې پرې؛ شنه پاڼي ومينځي. په وړو cubes د بانجان پرې؛ د avocado پو؛ په نرۍ ټوټې د scallions پرې؛ د بادرنګو او scallions ښه وچو شوو؛ په 3 برخو کې د زيتونو تېل ویش: د میک granola يوه اراده، بل به د چرګانو ته لاړ او د شړشمو پانسمان د بل؛ د ليمو شيره ځبېښل دي.
- 2د سپين لوبيا د شپې د اوبو پرېمانه (د سپين لوبيا يوه پياله 4 پيالې اوبه) د پاشلو. په بله ورځ د اوبو د پړې کړې. په سره د تیلو یو پژواک، د پيازو او ګازرې Fry. پنځه دقيقې او د اضافو د اوبو، Bay له پاڼي، د پخلي سوډا او سپين لوبيا پخوي. لپاره په منځني تودوخه 40 تر نرم دقیقو کوک. لرې او د پړې کړې.
- 3د granola لپاره: د ګرمۍ د زيتونو تېل یو frying پژواک د دې په پام کې. pumpkin تخمونو، د لمر او د سیمسم راوړو لږ کړئ. لپاره په اړه درې دقيقې پاتې اجزاو (اوربشی، 1/4 کوچ، ډوډۍ دخاورو، پياز پوډر، 1/3 د بادرنګو، د پونه کوهی نیم، Basil، thyme، مالګه او مرچ) او سوکړک ورزیات کړئ تر څو د تیلو او کوچ جذب کړي. ګولډن نصواري او موسم.
- 4د چرګ: د پاتې وچ پونه کوهی د breadcrumbs ګډ، granola مغز او يوې خواته. په دوو دي، څو هغوی دوه steaks 0.5 سانتی مترو په پنډوالي د هر سينه هر چرګ سينه وویشئ.
- 5فصل سره د اوړو او هګۍ او بيا سره ګډ او granola ډوډۍ دخاورو د fillets. هګۍ او breadcrumbs سره granola مخلوط که د چرګانو په يوه ډبل قشر غواړي له لارې لاړ. کتاب تر اوسه د سلاته راغونډ شي.
- 6د شړشمو د پانسمان: په يوې کاسې سره balsamic او خردل باندې اقامه د شاتو. سره ښاخۍ ته ماتې ورکړه او همدارنګه د ګډ. Add د زيتونو د تېلو د دې ورو موخه په داسې حال کې چې د متجانس مخلوط وهل.
- 7د مستې dressing: د اجزاو (مستې، د ليمو شيره، chives، مالګه او مرچ) او د سیټ خواته ګډيږي.
- 8سره د تیلو د منزل د چرګانو او پاتې کوچ، یو ځل ګرم نصواري دواړو خواوو ته د چرګانو يو skillet اچولو ګرمۍ. لرې او پرې په يزي.
- 9Seasoning ترکیب پاڼي، د شاتو د شړشمو، مالګه او مرچ او په دوو جلا جلا کانتينرونو کې واچول. پر سر ریبل chives لري، بادرنګو، scallions او مرکز مستې ساس. د غاړو ننداره چرګ، avocado، روميان او سپين لوبيا. د چرګانو غسل او د خوږ او ترش ساس خدمت وکړي.
- 10عیسي او د ير Gutierrez. تطابق. عکاسي: کتالینا Riutort
Información nutricional
Por porción
Ver todo
Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
1005 | 82.1 | 73.3 | 45 |
Se pasó demasiado deliciosa!!! Así da gusto comer sano!!!