سره quinoa تور لوبیا برګر
11 INGREDIENTES •
8 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
11 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1/2 mug Quinoa
- 1.5 mug تور لوبيا (کنسرو)
- 1/2 mug نخود د اوړو
- 100 ګرامه مرخیړی
- 1/4 mug پالک
- 1/4 mug پياز
- 1/2 تاسو tablespoons Tahini
- 1/4 قاشغو وچ پونه کوهی
- 1 غچ Paprika پوډر
- 1 غچ مرچ
- 1 غچ مالګې
Instrucciones
8 pasos
- 1چمتو Quinoa: په عظمت او Quinoa ښه سیل تر فوم ودریږی راتلونکو بهر، په یوه لوښي 1 جام quinoa 1 1/2 جام ګرمې اوبه، انتظار دانې لږ ګرمۍ سره توسرت 15 دقیقه او اجازه.
- 2د سپين لوبيا وچوي او د پرېولل. کتاب لږې اوبه.
- 3کله estilados، پروسه تر هغه چې يو رب، هيله چپس (د اړتیا په صورت CAN هر 3 پيالې سپين لوبيا 1 د سپين لوبيا tablespoon اوبه واچوي).
- 4ته د خوند د مکروني او سبزيجاتو د وړو مرخیړی په لکیو کې، tahini، او seasonings ومنل شي.
- 5د نخود د اوړو نیم ورزیات کړئ او سره spatula ګډيږي.
- 6د مطلوبه بڼه لاسونه او د نخود د اوړو د نورو له لارې ولاړ شي.
- 7دواړو خواوو له خوا د Hot پژواک د مهر، د هغوی squashing که تاسو يې ګرځولای غواړي.
- 8سره quinoa خدمت وکړي.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 363 | 60.2 | 20.9 | 5.3 |
Ñaaaaaami!!