د Quynoua سلاد، ایوکوډو او پام

د دې لپاره چې د کامل کیدو لپاره کامل شي: د فوم سره ښه کولزه تمه لرم چې د ټاسټر سره، د 15 دقیقو او چمتو کیدو سره سم، بشپړ او ډینټ.د خوند لپاره مالګه اضافه کړئ.

یوځل بیا سرپناه

په مربع کې ایوکوډو چپ کړئ.ښه غوسه وخورئ.

سخته جوش شوي هګۍ کړئ (د 8 دقیقې نږدې د جوش اوبو کې پخلی کړئ.).یوځل چمتو، راځئ چې د سړو اوبو جریان لاندې یخ پریږدئ، دوی ډوب کړئ او په برخو کې یې تقلید وکړئ.

وینځئ او پتلی ګیلیټرو.

د سرطان ټوټې ټوټې کول (شین او سپین برخه).

د پام پاکول.

د پانسمان کولو لپاره: د زیتون غوړ، د لیمو جوس، شات، سکه او مالګه په یو ګیلاس بوتل کې او په اوبو کې د پورتنۍ (دننه) سره (دننه) سره په شیشې بوتل کې واچوئ.

کوینووا، ایوکوډو، پالمیز، ګیلټرو، کایلنټرو، لوی او پیاز.سخت هګۍ ټوټې کړئ او دوی یې په دوی کېښود.

د پانسمان او چمتو کیدو سره جامې اغوستل!

کانکیرکرا.تطابق شوی