د ابوبرګین، هوموموس، ټوماټو او زیتونو سره Qínoa
10 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 40 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1/2 mug Quinoa
- 1/2 واحدونه تور بانجان
- 1 mug نخود (کنسرو)
- 1 واحدونه د روميانو
- 10 واحدونه شنه زيتون
- 1/2 واحدونه شنه مرچ
- 1 تاسو tablespoons Parsley
- 1/4 قاشغو مالګې
- 1 غچ مرچ
- 1/2 تاسو tablespoons Tahini
Instrucciones
6 pasos
- 1د دې لپاره چې د کامل کیدو لپاره کامل شي: د فوم سره ښه کول زه تمه لرم چې د ټاسټر سره، د 15 دقیقو او چمتو کیدو سره سم، بشپړ او ډینټ. د خوند لپاره مالګه اضافه کړئ.
- 2د 5 ملي میتر ټوټې ټوټې کړئ او نسواري یې د زیتون غوړ ماتولو او مالګې اضافه کړئ. نسواري پورې تر هغه چې زرین او نرم وي، نیم کافی ترلاسه کړئ.
- 3د هیموس جوړولو لپاره: اوبه د چپاس څخه لرې کړئ او خوندي یې کړئ. د خټینی، زیتون غوړ، مالګې او مرچ سره د چرګانو، زیتون غوړ، مالګې او مرچ سره. که اړتیا وي، اوبه د چرګانو څخه لږ څه اضافه کړئ ترڅو د مستقلتیا نرمولو لپاره لږ وي.
- 4واش، شونډې ټيټمااتونه وینځئ. ژیړ چیلي مرچ او پارسلي ومینځئ.
- 5په پلیټونا، د طلایی هګۍ، د هوموس یو څو سپونټ، د هوموسونو یو څو سپوني، د هوموسونو یو څو سپونټ، ټماټر او زیتون. د ژیړ چیلي او پارسلي سره سینګار کړئ.
- 6کانکیرکرا. تطابق شوی
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 272 | 44.5 | 10.4 | 7.6 |
Evalúa y comenta esta receta
5.0
1 comentario