ਬਰੌਕਲੀ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਚਿਕਨ ਭੂਨਾ
9 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 32 MINUTOS
Cocción
22 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
9 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 2 ਯੂਨਿਟ ਚਿਕਨ (ਛਾਤੀ fillets)
- 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਯੂਨਿਟ ਨਿੰਬੂ
- 1/2 ਦੰਦ ਲਸਣ
- 1/4 ਚਮਚੇ ਲੂਣ
- 1 ਚੂੰਡੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚੇ Parsley
- 1/2 ਯੂਨਿਟ ਬਰੌਕਲੀ
- 1 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਕੱਦੂਕਸ parm ਪਨੀਰ
Instrucciones
6 pasos
- 1ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ: ਇੱਕ ਬੈਗ ਅਤੇ refrigerate ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ; lemons ਤੱਕ ਜੂਸ ਸਕਿਊਜ਼ੀ; ਲਸਣ ੋਹਰ; ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਬਰੌਕਲੀ ਕੱਟ; parsley ਪੱਤੇ ੋਹਰ.
- 2Preheat 180 ਭਠੀ ° C. ਟੀਨ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਢਕ
- 3ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ 2 ਖੂਹ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਵੱਖਰਾ: ਤਿਆਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- 4ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ ਤਿਆਰ ਨਾਲ. ਹੋਰ ਵਿੱਚ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿਕਨ, ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ refrigerate ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼.
- 5ਓਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੇ ਬੈਗ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਸਟੇਕਸ ਤੱਕ ਹਟਾਓ ਚਿਕਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਰੌਕਲੀ ਰੱਖੋ. 16-22 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਹਰ ਚਿਕਨ fillet ਪਕਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ)
- 6ਓਵਨ ਅਤੇ Parmesan ਪਨੀਰ ਅਤੇ parsley ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਤੱਕ ਹਟਾਓ
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 118 | 5.3 | 18.2 | 2.8 |
Muy rica y fácil, súper rápida