ਭੌਤਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ
12 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
12 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 250 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ (fillets hake)
- 1/4 ਚਮਚੇ ਲੂਣ
- 1 ਚੂੰਡੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਯੂਨਿਟ ਨਿੰਬੂ
- 1/2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 1/4 ਯੂਨਿਟ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ
- 1/2 ਯੂਨਿਟ ਗਾਜਰ
- 1/4 ਯੂਨਿਟ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਯੂਨਿਟ ਬਰੌਕਲੀ
- 1 ਬਿੱਟ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਚਮਚੇ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ
Instrucciones
5 pasos
- 1
- 2ਭੱਠੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿਚ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਲੇਟਸ, ਸਲਪਨਾਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ
- 3ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੌਕ -ਸੌਟੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ (ਅਲ ਡੇਂਟ).
- 4ਇਕ ਵਾਰ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- 5ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਲੇਟਸ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 185 | 10.1 | 28.3 | 4.1 |
Evalúa y comenta esta receta
4.8
4 comentarios