ਪੈਪਰ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਹਰੇ
7 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 55 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
7 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1 ਯੂਨਿਟ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ
- 1/2 ਕੱਪ ਯਹੂਦੀ
- 1/2 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ
- 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ Quinoa
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵੀਲ (babilla)
- 1/8 ਯੂਨਿਟ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ Parsley
Instrucciones
6 pasos
- 1ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਇਤਾਲਵੀ ਕੱਦੂ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਕਿ es ਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ; ਕਿ cub ਬ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਕੱਟੋ; ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ; ਪਾਰਸਲੇ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ; ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- 2ਪਾਣੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ, ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਿ es ਬ ਵਿਚ ਕਿ es ਬ ਵਿਚ ਲਾਲ ਮੀਟ ਪਕਾਉਣਾ (ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹਿਲਾ ਕੇ ਜਾਣ). ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਚਾਓ.
- 3ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਜੁਚੀਨੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਪਰ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਰਿਜ਼ਰਵ.
- 4ਕੁਇਨੋਆ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਕੋਲੇਡਰ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ, ਕਤਾਰਿਕਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਸਟਰ 10 -15 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਜਾਓ .
- 5ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਕੁਜ਼ਰ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- 6ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (200g) ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕੱਪ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੈਗਾਂ ਜਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਲਾਅ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 47 | 9.1 | 2.7 | 0.8 |
Evalúa y comenta esta receta