ਲੇਗੁਏਮ ਪੈਪ - ਕਾਫੀ
4
INGREDIENTES •
7
PASOS
• 50 MINUTOS
Cocción
40 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
4
ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1/2 ਕੱਪ ਦਾਲ਼
- 1/2 ਕੱਪ ਗੋਭੀ
- 1/2 ਯੂਨਿਟ ਗਾਜਰ
- 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ Quinoa
Instrucciones
7
pasos
- 1ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਲੱਗੀ ਮਿੱਟੀ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- 2ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- 3ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ cover ੱਕੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਛੱਡੋ, 15-20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਦ ਤਕ ਦਾਲ ਨਰਮਾਈ ਨਰਮ ਹੋਣ. ਰਿਜ਼ਰਵ.
- 4ਜਦੋਂ ਕਿ, ਇਕ ਹੋਰ ਘੜੇ ਵਿਚ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਾਓ. ਰਿਜ਼ਰਵ.
- 5ਕੁਇਨੋਆ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਕੋਲੇਡਰ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ, ਕਤਾਰਿਕਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਸਟਰ 10 -15 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਜਾਓ .
- 6ਇੱਕ ਜੂਸਰ ਵਿੱਚ, ਦਾਲ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਟੈਕਸਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ).
- 7ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (200g) ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕੱਪ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੈਗਾਂ ਜਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਲਾਅ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 81 | 14.3 | 5.5 | 0.5 |
Evalúa y comenta esta receta