ਸਲਮਨ ਪਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਪੀਲੇ
5
INGREDIENTES •
6
PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
40 min.
Preparación
8 min.
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
5
ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1/2 ਕੱਪ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੱਕੀ desg
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪੇਠਾ
- 1/2 ਯੂਨਿਟ Boniato
- 1/2 ਯੂਨਿਟ ਗਾਜਰ
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ (ਸੈਮਨ)
Instrucciones
6
pasos
- 1ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਬੋਨੀਅਮ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ; ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- 2ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ (ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਉਬਾਲੋ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਤੱਕ ਜਾਓ).
- 3ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬੋਨਟੇਟ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਾਕੂ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (10 ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ). ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਰਿਜ਼ਰਵ.
- 4ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸੈਲਮਨ ਫਿਲਟਸ ਨੂੰ ਭੱਠੀ ਦੇ ਫੋਂਟ ਤੇ ਪਾਓ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਓਵਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 25 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਓ.
- 5ਇੱਕ ਜੂਸਰ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
- 6ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ (200g) ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕੱਪ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੈਗਾਂ ਜਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਲਾਅ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 173 | 15.9 | 13.2 | 6.8 |
Evalúa y comenta esta receta