ਘਰੇਲੂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼
34 INGREDIENTES •
10 PASOS
• 1 HORA 30 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
30 min.
Dificultad
Intermedia
![ਘਰੇਲੂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼](https://s-api.qcart.app/images/comoquiero-uploads/images/recipes/originals/2024.jpg?s=716x600&fit=cover&ext=webp)
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
34 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 1/2 ਕੱਪ ਕਾਲਾ ਬੀਨ
- 1/4 ਯੂਨਿਟ ਪਿਆਜ਼
- 1/4 ਯੂਨਿਟ ਗਾਜਰ
- 1/2 ਯੂਨਿਟ ਬੇ ਪੱਤਾ
- 1/4 ਚਮਚੇ Bicarbonate
- 1 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਦਾ ਤੇਲ
- 300 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ (ਛਾਤੀ)
- 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪੇਠਾ ਬੀਜ
- 15 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਬੀਜ
- 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਲ
- 30 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਸ
- 1/2 ਕੱਪ ਨੇਵੀਗੇਟ
- 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਚਮਚੇ ਸੁੱਕ oregano
- 1 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ Basil
- 1 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ Thyme
- 1 ਯੂਨਿਟ ਅੰਡੇ
- 1/4 ਕੱਪ ਆਟਾ (ਕੋਈ ਪਾਊਡਰ)
- 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
- 3 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕੱਪ ਸਲਾਦ
- 1 ਕੱਪ ਪਾਲਕ
- 1 ਕੱਪ ਅਰੁਗੁਲਾ
- 1 ਯੂਨਿਟ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਯੂਨਿਟ ਆਵਾਕੈਡੋ
- 1 ਯੂਨਿਟ Scallion
- 1.5 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਧਨੀਆ
- 1 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ Scallion
- 1/2 ਯੂਨਿਟ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ
- 1/2 ਯੂਨਿਟ ਨਿੰਬੂ
- 1/2 ਚਮਚੇ ਮੋਟੇ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚੇ ਰਾਈ
- 1/2 ਚਮਚੇ Aceto Balsamico
- 1/2 ਚਮਚੇ ਸ਼ਹਿਦ
Instrucciones
10 pasos
- 1ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ: ਪਿਆਜ਼ ਕਲਮ ਕੱਟੋ; ਗਾਜਰ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ; ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਧੋਵੋ; ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੋ; ਆਵਾਕੈਡੋ ਹਡ; ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ scallions ਕੱਟ; cilantro ਅਤੇ scallions ਜੁਰਮਾਨਾ ੋਹਰ; 3 ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੰਡ: ਬਣਾਉਣ granola ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਚਿਕਨ ਲਈ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰਾਈ ਅਤੇਸਫਾਈ ਲਈ ਹੋਰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.
- 2ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਰਾਤੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿੱਚ (ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ) ਕੇਸੁਕਾਓ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨੌਬਤ. ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਫਰਾਈ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਐਡ ਪਾਣੀ, Bay ਪੱਤਾ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਬੇਕਿੰਗ ਪਕਾਉਣ. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ. ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ.
- 3granola ਕਰਨ ਲਈ: ਗਰਮੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਤਲਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਟੋਸਟ ਪੇਠਾ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਤਿਲ ਜੋੜੋ. ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਜਵੀ, 1/4 ਮੱਖਣ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, cilantro ਦੇ 1/3, oregano ਦੇ ਅੱਧੇ, Basil, Thyme, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ) ਅਤੇ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਜਜ਼ਬ. ਗੋਲਡਨ ਭੂਰਾ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ.
- 4ਚਿਕਨ ਲਈ: ਬਾਕੀ ਖੁਸ਼ਕ oregano ਨਾਲ ਨੇਵੀਗੇਟ ਰਲਾਉਣ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ granola. ਵਿੱਚ ਦੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ 0.5 ਸੈ ਮੋਟੀ ਹਰ ਛਾਤੀ ਲਈ ਦੋ ਸਟੇਕਸ ਹਨ ਹਰ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਵੰਡ.
- 5ਸੀਜ਼ਨ ਆਟਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਲਾਉ ਹੈ ਅਤੇ granola ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ ਨਾਲ fillets. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਨੇਵੀਗੇਟ ਜੇ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਾੜ੍ਹੀ ਛਾਲੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ granola ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਦੁਆਰਾ ਜਾਓ. ਕਿਤਾਬ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਸਲਾਦ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ.
- 6ਰਾਈ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ: ਖ਼ੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਪੁਟ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿੱਚ. ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਲਈ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਇਕੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਰਾ ਜੋੜੋ.
- 7ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ: ਸਮੱਗਰੀ (ਦਹ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, chives, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ) ਅਤੇ ਦਾਨ ਰਲਾਉ.
- 8ਤੇਲ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਮੱਖਣ, ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਚਿਕਨ ਇਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਭੂਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ skillet ਪਾ. ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.
- 9ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੱਤੇ Seasoning ਅਤੇ ਦੋ ਵੱਖ ਕੰਟੇਨਰ 'ਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਕੱਟੇ chives, ਹੈ cilantro, scallions ਅਤੇ ਕਦਰ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਸਾਸ. ਪਾਸੇ ਕਰਮ ਨੂੰ ਚਿਕਨ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ 'ਤੇ. ਚਿਕਨ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- 10ਯਿਸੂ ਅਤੇ ਤੇਰੇ ਗੂਟਿਰਰ੍ਜ਼. ਢਾਲੇ. ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ: Catalina Riutort
Información nutricional
Por porción
Ver todo
Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
1005 | 82.1 | 73.3 | 45 |
Se pasó demasiado deliciosa!!! Así da gusto comer sano!!!