ਠੰਡੇ ਰੋਲ ਭਰਨ ਅਤੇ quinoa ਨਾਲ ਸੀਲਿੰਗ ਮਿਰਚ ਸੈਮਨ

ਨੂੰ ਇੱਕ skillet ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਮੱਖਣ ਗਰਮੀ. ਧੋਣ leeks ਅਤੇ ਕੱਟ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ. ਕਿਤਾਬ.

ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਤਹ filleting ਸੈਮਨ, skinless ਅਤੇ boneless 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਤੁਰਭੁਜ ਹਨ. ਸਲਮੋਨ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਰਗੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ.

ਪਲਾਸਟਿਕ ਆਵਰਣ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਸੈਮਨ ਪਾ ਦਿਓ. ਰਿਜ਼ਰਵ leeks ਛਿੜਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਣੀ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਰੋਲ ਹੱਥ ਦੇ ਬਣਦੇ. ਕੋਨੇ ਗੁਪਤ ਰੱਖ ਅਤੇ ਫਰਮ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ refrigerate.

ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਤੁਰਭੁਜ ਫੁਆਇਲ ਮਲ਼ਿਆ. ਪਲਾਸਟਿਕ ਆਵਰਣ ਅਤੇ ਫੁਆਇਲ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਸੈਮਨ ਹਟਾਓ. ਕੋਨੇ ਸੀਲਿੰਗ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਆਵਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਛਿੜਕ. ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ Refrigerate ਪਕਾਉਣ ਲਈ.

ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ, ਇੱਕ skillet ਕੀਤੀ. ' ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ (ਫੁਆਇਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਬਿਨਾ) 3-4 ਮਿੰਟ ਜ ਫਰਮ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ Salmon ਰੋਲ ਪਕਾਉਣ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਅਤੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਪੱਕਿਆ ਕੀਤਾ ਹੈ. , ਹਟਾਓ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਅਤੇ refrigerate ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਾਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ peeled ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧਾ ਖੀਰੇ, peeled ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ. ਇਕੋ ਸਾਸ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਾਰਵਾਈ; seasoning ਦੇ ਠੀਕ ਕਰੋ.

ਸਾਸ ਵੱਧ ਸੈਮਨ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ Peppers ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਤਿਕਾਰ.

Quinoa ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਇੱਕ colander ਵਿਚ quinoa ਚੰਗਾ ਧੋਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਝੱਗ ਬਾਹਰ ਆ ਰੁਕ, 15 ਮਿੰਟ ਟੋਸਟਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਇੱਕ ਘੜੇ 1 ਕੱਪ quinoa 1 1/2 ਪਿਆਲਾ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ, ਇਸ ਸਾਜਿਸ਼ 'ਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਦਿਉ.