ਬੈਡ ਸੈਮਨ
6 INGREDIENTES •
6 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
6 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 250 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ (ਸੈਮਨ)
- 1/4 ਚਮਚੇ ਲੂਣ
- 1 ਚੂੰਡੀ ਮਿਰਚ
- 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਕੱਪ Quinoa
- 1 ਯੂਨਿਟ ਨਿੰਬੂ
Instrucciones
6 pasos
- 1ਕੁਆਨੋਆ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਕੋਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਝੱਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਉਬਾਲ ਕੇ 1/2 ਕੱਪ ਉਬਾਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ 15 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਜਾਓ.
- 2ਓਵਨ ਨੂੰ 220 ° C ਤੇ ਪ੍ਰੀਥੀਤ ਕਰੋ.
- 3ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਕੱ que ੋ.
- 4ਸਲਮਨ ਸਟੈਕਸ ਨੂੰ ਫੋਂਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵਾਲੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਬਰੱਸ਼ ਕਰੋ.
- 5ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ ਕਰੋ.
- 6ਨਵੀਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 322 | 12.7 | 30 | 16.4 |
Evalúa y comenta esta receta