ਬਰੌਕਲੀ ਕ੍ਰੇਕੁਏਟਾਂ ਨਾਲ ਮੱਕੀ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਲਾਦ
10 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 3/4 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
- 1/2 ਕੱਪ Kale
- 5 ਯੂਨਿਟ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
- 3/4 ਕੱਪ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੱਕੀ desg
- 55 ਗ੍ਰਾਮ ਬਰੌਕਲੀ
- 1 ਯੂਨਿਟ ਅੰਡੇ
- 1/4 ਕੱਪ ਨੇਵੀਗੇਟ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਦੂਕਸ parm ਪਨੀਰ
- 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਚਮਚੇ ਮੋਟੇ ਲੂਣ
Instrucciones
5 pasos
- 1ਚੌਲਾਂ ਲਈ: 1/4 ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਚਾਵਲ 2 ਮਿੰਟ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. Cover ੱਕੋ. ਅੱਗ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਕੇ ਪਕਾਉ.
- 2ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ: ਕਲੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਗਰਮ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਵਿਚ 1/4 ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ. ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ. ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਕੁੱਕੋ. ਡਰੇਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ.
- 3ਕ੍ਰੁੱਕੇਟਾਂ ਲਈ: 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਾਫ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਅੰਡੇ, ਡਰੇਡ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਾਂਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇੱਕ ਚਮਚੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਰੌਕੁਇੰਟ ਬਣਾਓ. ਪੈਨ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਦੀ ਕੁਆਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਕ੍ਰਿਕੇਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਪੈਟੁਲਾ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਕਰੋ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਸ਼ਪ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- 4ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- 5ਸੋਲ ਫਲਿਮਨ ਅਤੇ ਮਾਰੀਆ ਜੋਸੇ ਬੱਟਾਜ਼ੋਨੀ. ਬੱਚੇ ਖਾਣ ਲਈ. 2016. ਅਨੁਕੂਲ.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
Evalúa y comenta esta receta