Quinoa ਲਈਆ Artichokes

Quinoa ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਇੱਕ colander ਵਿਚ quinoa ਚੰਗਾ ਧੋਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਝੱਗ ਬਾਹਰ ਆ ਰੁਕ, 15 ਮਿੰਟ ਟੋਸਟਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਇੱਕ ਘੜੇ 1 ਕੱਪ quinoa 1 1/2 ਪਿਆਲਾ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ, ਇਸ ਸਾਜਿਸ਼ 'ਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ਼ੋੜੇ ਦਿਉ.

artichokes ਦੇ ਸਿਖਰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ. ਹਟਾਏ ਸਤਹ ਅਤੇ fluff ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੇ ਘਟਿਆ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ.

ਨੇ ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ ਸਪਰਪਿਤ.

ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਪੀਲ ਸਬਜ਼ੀ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਅਤੇ Fry ਕਿਊਬ ੋਹਰ.

ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਕਾਏ quinoa ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਲਾਉ ਹੈ.

quinoa ਅਤੇ sauteed ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ artichokes ਭਰੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਟਰੇ ਵਿੱਚ Disponlas, parmesan ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਅਤੇ 200' ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਬੇਕ.