Ndimu nkhuku ndi burokoli anawotcha
9 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 32 MINUTOS
Cocción
22 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
9 ingredientes
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- 2 mayunitsi Nkhuku (fillets chifuwa)
- 2 inu supuni Mafuta
- 1/2 mayunitsi Mandimu
- 1/2 mano Adyo
- 1/4 teaspoons Mchere
- 1 kutsina Tsabola
- 1 teaspoons Ya parsley
- 1/2 mayunitsi Burokoli
- 1 inu supuni Grated parm tchizi
Instrucciones
6 pasos
- 1Konzani zosakaniza: yazifuwa anaika mu thumba ndi refrigerate; Finyani madzi kuchokera mandimu; kuwaza adyo; kudula burokoli zidutswa zazikulu; kuwaza masamba parsley.
- 2Preheat uvuni mpaka 180 ° C. Phimbani malata uvuni ndi zojambulazo
- 3Konzani kuvala: Mix mafuta, adyo, mchere ndi tsabola, ndi osiyana mu 2 zitsime ndalama ofanana.
- 4Ndi kuvala za burokoli bwino kuvala. Mu zina, kuwonjezera pa mandimu ndi atchule mu thumba ndi nkhuku, chipwirikiti ndi refrigerate.
- 5Chotsani nkhuku ku thumba ndi malo nyama mbali imodzi ya akhoza wa uvuni, ndipo ikani burokoli ena. Kuphika chifukwa 16-22 mphindi, mpaka aliyense fillet nkhuku ndi yophika ndi burokoli ndi wachikondi (mosavuta amaika kunsonga ya mpeni)
- 6Chotsani uvuni ndi kuwaza ndi Parmesan tchizi ndi mbewu ya parsley
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
118 | 5.3 | 18.2 | 2.8 |
Muy rica y fácil, súper rápida