Ndimu nkhuku ndi burokoli anawotcha

9 INGREDIENTES • 6 PASOS • 32 MINUTOS
Cocción
22 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Ndimu nkhuku ndi burokoli anawotcha

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 2 mayunitsi Nkhuku (fillets chifuwa)
  • 2 inu supuni Mafuta
  • 1/2 mayunitsi Mandimu
  • 1/2 mano Adyo
  • 1/4 teaspoons Mchere
  • 1 kutsina Tsabola
  • 1 teaspoons Ya parsley
  • 1/2 mayunitsi Burokoli
  • 1 inu supuni Grated parm tchizi
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Konzani zosakaniza: yazifuwa anaika mu thumba ndi refrigerate; Finyani madzi kuchokera mandimu; kuwaza adyo; kudula burokoli zidutswa zazikulu; kuwaza masamba parsley.
  2. 2
    Preheat uvuni mpaka 180 ° C. Phimbani malata uvuni ndi zojambulazo
  3. 3
    Konzani kuvala: Mix mafuta, adyo, mchere ndi tsabola, ndi osiyana mu 2 zitsime ndalama ofanana.
  4. 4
    Ndi kuvala za burokoli bwino kuvala. Mu zina, kuwonjezera pa mandimu ndi atchule mu thumba ndi nkhuku, chipwirikiti ndi refrigerate.
  5. 5
    Chotsani nkhuku ku thumba ndi malo nyama mbali imodzi ya akhoza wa uvuni, ndipo ikani burokoli ena. Kuphika chifukwa 16-22 mphindi, mpaka aliyense fillet nkhuku ndi yophika ndi burokoli ndi wachikondi (mosavuta amaika kunsonga ya mpeni)
  6. 6
    Chotsani uvuni ndi kuwaza ndi Parmesan tchizi ndi mbewu ya parsley

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
118 5.3 18.2 2.8
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4.7 3 comentarios


  • Muy rica y fácil, súper rápida

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