Zophatikizidwa bowa Quiche
10 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
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- 1/2 makapu Mapila
- 3/4 makapu Wholemeal
- 2 inu supuni Mafuta
- 1/4 teaspoons Mchere
- 125 gm Bowa
- 1/2 mayunitsi Wofiira anyezi
- 1/2 makapu Mkaka kutungira
- 2 mayunitsi Dzira
- 100 gm Yogurt zachilengedwe
- 1 kutsina Tsabola
Instrucciones
7 pasos
- 1Mu blender njira zolaula kuti zikhale bwino.Sakanizani oatmeal, ufa wa kuphatikiza ndi mchere.Phiri lamoto
- 2Pangani malo kupita pakati ndikuyika 2/3 ya mafuta a maolivi, sakanizani ndikuwonjezera madzi pang'ono (1 chikho pa 1 chikho cha oats) mpaka misa yofewa yomwe siyikuyenda palankhulidwe
- 3Tambitsani mtanda bwino mu banja lina lodetsedwa.Ophika kutentha
- 4Ali mu uvuni, konzekerani kudzazidwa.Dulani anyeziyo mu cholembera ndi bulauni mu oda - poto poto kapena mafuta ena onse a maolivi
- 5Kamodzi golide, onjezerani bowa wodulidwa m'matumba mpaka golide wagolide.Sunga
- 6Mu chidebe, sakanizani bwino mkaka, mazira omenyedwa kale, yoghurt, mchere ndi tsabola, sakanizani ndi masamba
- 7Chotsani mtanda kuchokera ku uvuni ndikutsanulira osakaniza 1. Ikani uvuni kwa mphindi 15 kapena mpaka doradito.Pelekera
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 229 | 27.5 | 14.9 | 6.9 |
Muy rica!