Wophika Hake ndi masamba a Sautéed
12 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
12 ingredientes
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- 250 gm Nsomba (fillets hake)
- 1/4 teaspoons Mchere
- 1 kutsina Tsabola
- 1 mayunitsi Mandimu
- 1/2 inu supuni Batala
- 1/4 mayunitsi Zukini
- 1/2 mayunitsi Karoti
- 1/4 mayunitsi Tsabola wofiira
- 1/2 mayunitsi Burokoli
- 1 chomangira Msuzi soya
- 2 inu supuni Mafuta
- 1/4 teaspoons Ginger wodula bwino ufa
Instrucciones
5 pasos
- 1Konzekerani Zosakaniza zanu: Grite ndi chipolopolo osafika pagawo loyera, kwezani zukini ndi karoti mu nsnes; kudula paproccoli m zidutswa.
- 2Mu ng'anjo ya nsomba, ikani mafilimu a nsomba, opanda nyama ndi m'malo mwa iwo batala ndi kuwaza mandimu.
- 3Mafuta otentha mu poto, ndiwo zamasamba zamasamba.Sautati kwa mphindi 10, mpaka atafewetsa (al dente).
- 4Mukakonzeka, onjezani msuzi wa soya ndi ginger.
- 5Tumikirani mafilimu a nsomba limodzi ndi masamba nthawi yomweyo.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
185 | 10.1 | 28.3 | 4.1 |
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4.8
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