Zotupa zokhala ndi ma prawns
9 INGREDIENTES •
8 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
9 ingredientes
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- 1 makapu Mphodza
- 1/2 mayunitsi Anyezi
- 1 mayunitsi Karoti
- 1 inu supuni Zouma oregano
- 25 gm Sipinachi
- 1/2 mayunitsi Msuzi (nyama)
- 250 gm Nkhanu
- 1 inu supuni Scallion
- 2 inu supuni Mafuta
Instrucciones
8 pasos
- 1Sambani mphoto mu colander pansi pa ndege yamadzi, sinthani kumphika ndikuwonjezera makapu 2.5 a madzi a chikho chilichonse cha mphoto iliyonse
- 2Sungunulani chidebe cha msuzi ndi kusakaniza. Kuphika 40 min pamoto wochepa ndi mphika wophimbidwa
- 3Kuwaza anyezi ndi sipinachi ndikugula karoti. Sunga
- 4Tenthetsani skillet pa sing'anga kutentha ndi ndege ya mafuta a maolivi. Brownion anyezi kwa mphindi zochepa, mpaka kufewa, kenako onjezani karoti. Tengani oregano, mchere, tsabola, ndikuphatikizira. Tsatirani golide ndi kangapo, onjezani sipinachi ndipo zikafewetsa kumoto
- 5Tengani chilichonse mumphika ndi mphodza, sakani bwino ndikupitiliza kuphika. Pamene mphoto ndi zofewa, imitsani moto ndikuyilola kuti ikhale ndi mphika wophimbidwa
- 6Tsukani ndi pepala la khitchini poto ndikuwotcha kutentha kwapakatikati. Ikani splash ya mafuta a azitona. Ikani maradns. Kuperewera. Brown the Srawns 3 min mbali iliyonse. Ngati atulutsa madzi ambiri, ponyani madziwo mkati mwa mphika ndi mphoto ndikuponyeranso ena mafuta a maolivi kuti mupitirize
- 7Tumikani ma lentils, zomangira ndi zovala zosankhidwa
- 8Ngati mukufuna kupanga msuzi wopezeka: ndimaponya mumphika wokhala ndi mafuta a azitona omwe mudatsuka bwino ndikudula mutizidutswa tating'ono, nyama, mwachitsanzo), kenako onjezerani 1-2 madzi otentha ndikuyembekezera kuti abzala. Cour ndi kugwiritsa ntchito.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
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276 | 24.5 | 38 | 2.6 |
Me encanto súper fit
Me encantó la mezcla de lentejas con camarones! Exquisita la receta.