Salmon Wophika ndi mbatata zosweka
12 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
12 ingredientes
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- 2 inu supuni Mafuta
- 1/4 teaspoons Mchere
- 1/2 mayunitsi Mandimu
- 1/2 inu supuni Ya parsley
- 1/2 teaspoons Katsabola
- 1/2 mano Adyo
- 1 kutsina Tsabola
- 2 mayunitsi Nsomba (Nsomba)
- 1/2 mayunitsi Zojambulazo
- 2.5 mayunitsi Mbatata
- 25 gm Batala
- 1/2 inu supuni Scallion
Instrucciones
7 pasos
- 1Kwa mbatata: mumphika wokhala ndi madzi okwanira, kuphika mbatata mpaka iwo angakhotedwere ndi mpeni koma sakonzeka. Kudetsa
- 2Mu poto, sungunulani batala ndi kuwonjezera mbatata. Tsitsani pang'ono ndi zosinthira za supuni yamatabwa kuti muwanyengedwe pang'ono ndi bulauni kulowa batala kuti apange batala. Atembenukire mozungulira ndikuwonjezera theka la adyo wamng'ono wokhala ndi anyezi wosankhidwa. Sakanizani ndi zofiirira 7 min. Salpmentar ndi kusunga
- 3Ngakhale mbatata zimaphika, mu mbale, sakanizani mafuta, mchere, mandimu, theka lina la adyo ndi tsabola wina. Muziganiza kuphatikiza zonse zosakaniza. Kenako vuni kuphika ndi zojambula zowoneka bwino ndi kuyika zidutswa za nsomba
- 4Tenthetsani uvuni pa 180ºC
- 5Phimbanitsani kwathunthu gawo la Salmon ndi osakaniza. Lekani kukumana mphindi zochepa
- 6Bweretsani salmon kutentha 10-12 mins kapena mpaka kuphika ndipo itha kusokonezedwa ndi foloko
- 7Tumikirani limodzi ndi mbatata zosweka.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
514 | 38.3 | 32.3 | 25.9 |
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5.0
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