Papper nyama zamasamba - zobiriwira

7 INGREDIENTES • 6 PASOS • 55 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Papper nyama zamasamba - zobiriwira

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1 - 2

Ingredientes

7 ingredientes
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  • 1 mayunitsi Zukini
  • 1/2 makapu Ayuda
  • 1/2 makapu Burokoli
  • 2 inu supuni Kinoya
  • 100 gm Nyama yamwana wang'ombe (babilla)
  • 1/8 mayunitsi Anyezi
  • 1 inu supuni Ya parsley
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Konzani zosakaniza zanu: pezani maungu a ku Italy ndikudula mu cubes; dulani nyama mu cubes; Dulani anyeziyo kumalo; Sambani ndikudula parsley; Dulani broccoli kukhala sing'anga.
  2. 2
    Kuphika nyama yofiyira mu mphika ndi madzi, anyezi ndi parsley kwa mphindi 20 pafupifupi mphindi 20. Sungani madzi ophikira.
  3. 3
    Mu mphika, zukini, nyemba ndi broccoli zimaphatikizira mumphika. Tapar ndi madzi otentha ndikuphika kwa mphindi 10 pafupifupi. Sungani.
  4. 4
    Kukonzekera quinoa: Sambani quinoa bwino pamtunda mpaka itasiya chithovu, kuyika quinoa ndi kuwulutsa madzi (kudikirira kuti muchepetse kutentha ndi Toward 10 -15 Mins .
  5. 5
    Sakanizani zonse ku Squezer ndikukonzekera.
  6. 6
    Kuwerengetsa 1 chikho pa kutumikira (200gr). Patulani ndikusunga vacuum m'matumba kapena zotengera zam'matanda pachaka.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
47 9.1 2.7 0.8
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