Pap sep - Khofi

4 INGREDIENTES • 7 PASOS • 50 MINUTOS
Cocción
40 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Pap sep - Khofi

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1 - 2

Ingredientes

4 ingredientes
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  • 1/2 makapu Mphodza
  • 1/2 makapu Kolifulawa
  • 1/2 mayunitsi Karoti
  • 2 inu supuni Kinoya
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Tsiku lapitalo liloleni dothi.
  2. 2
    Konzekerani Zosakaniza zanu: Dulani kolifulawa kukhala zidutswa za sing'anga ndi karoti m'magawo akulu.
  3. 3
    Mu mphika onjezani mazenera ndi kuphimba ndi madzi otentha. Yembekezerani chithupsa ndikusiyirani moto wochepa, wokutidwa ndi 15-20 min kapena mpaka mandala ndi ofewa. Sungani.
  4. 4
    Pomwe, mumphika wina wokhala ndi madzi otentha kuphatikiza kolifulawa ndi karoti ndikuphika kwa mphindi 10 pafupifupi. Stroke ndikudutsa m'madzi ozizira. Sungani.
  5. 5
    Kukonzekera quinoa: Sambani quinoa bwino pamtunda mpaka itasiya chithovu, kuyika quinoa ndi kuwulutsa madzi (kudikirira kuti muchepetse kutentha ndi Toward 10 -15 Mins .
  6. 6
    Mu juicer, onjezerani lentils, kolifulawa ndi karoti. Sakanizani zonse ndikukonzekera (ngati mukufuna kukupatsirani mawonekedwe ena omwe mungawonjezere madzi pang'ono).
  7. 7
    Kuwerengetsa 1 chikho pa kutumikira (200gr). Patulani ndikusunga vacuum m'matumba kapena zotengera zam'matanda pachaka.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
81 14.3 5.5 0.5
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