Salimon ku Orange ndi broccoli mouscoous _ Wathamix_
12 INGREDIENTES •
9 PASOS
• 2 HORAS 10 MINUTOS
Cocción
50 min.
Preparación
1 hr 20 min.
Dificultad
Intermedia
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Receta para
5 - 6
Personas
Ingredientes
12 ingredientes
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- 300 gm Nsomba (Nsomba)
- 1 chomangira Ginger wodula bwino
- 2/3 mayunitsi Lalanje
- 20 Botolo Msuzi soya
- 150 gm Burokoli
- 5 gm Batala
- 6.67 Botolo Mafuta
- 1/3 inu supuni Paprika ufa
- 1 kutsina Mchere
- 1 kutsina Tsabola
- 6.67 Botolo Mafuta
- 107 gm Mpunga
Instrucciones
9 pasos
- 1Kuwala mu madzi otentha mpunga wa bulauni kwa mphindi 30 asanakonzekere.
- 2Chifukwa cha nsomba: ikani galasi ginger wosenda ndikudula mutizidutswa tating'ono, khungu ndi madzi a lalanje, msuzi wa soya ndi 3 seate / liwiro 8. Ndi spundula ndimatsitsa zosakaniza pansi pa chotengera.
- 3Troutire kachiwiri 5 sec / liwiro 8. Konzani chidutswa cha salmon pamwamba pa gwero ndikutsanulira marinade. Phimbani ndi Transparent Fing lm ndikuvala mufiriji kwa ola limodzi.
- 4Ikani chikwangwani chotsogola cha salmon pa remangle wa aluminiyamu wa 30 x 40 cm ndikuwonjezera marinade. Pindani pepalalo pansi mbali zazitali kwambiri ndikusindikiza malekezero kuti apange paplote ndi gawo latsekeka kwa kutalika.
- 5Kuti muwonetsetse kuti mapulani a varmatic ayipiriridwe, ikani gulugufe pansi pa chidebe cha varmary ndipo pokonzanso nsomba. Tepi ndi kusunga.
- 6Kwa broccoli mwachinyengo: Ikani broccoli ndi ma seg / kuthamanga 5 mugalasi.
- 7Onjezani batala, mafuta, paprika, mchere, tsabola, 50 ml madzi ndi kuphika 7 min / 100 ° Ceser / Squarch 2. Chotsani ndi buku ku Honda gwero la Honda.
- 8Kwa mpunga wokwanira: Ikani mu kapu 1000 ml ya madzi, mchere ndi mafuta. Ikani mtanga mugalasi, onjezani mpunga wa hydrated ndi pulogalamu 30 min / 100 ° C / Speed 4.
- 9Popanda kuchotsa mpunga, ikani chidebe chosungiramo vorican mokhazikika paudindo wake ndi pulogalamu 12 mpaka 15 min / varma / liwiro 4. Tinamaliza nthawi, chotsani kusiyanasiyana ndipo ndi nonch ya spilala yochotsa basiketi, kutsanulira mpunga pafupi ndi broccoli mouscaus ndikusakaniza bwino. Tsegulani pakhungwa ndikutumikira nthawi yomweyo.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
456 | 27.8 | 37.8 | 21.3 |
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