Kinoya ndi bowa sauteed ndi masamba sauteed
8 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
8 ingredientes
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- 1/2 makapu Kinoya
- 100 gm Bowa
- 1 mayunitsi Zukini
- 1 mayunitsi Tsabola wofiira
- 1/2 makapu Kirimu
- 1/4 teaspoons Mchere
- 1 kutsina Tsabola
- 2 inu supuni Mafuta
Instrucciones
7 pasos
- 1Kukonzekera Kinoya: Kinoya wabwino wosambitsa mu colander mpaka thovu mabasi kutuluka, anaika mu mphika 1 chikho Kinoya 1 1/2 chikho kuwira madzi, kudikira ndi tiyeni chithupsa pa moto wochepa ndi toaster mphindi 15.
- 2Kuyeretsa bowa ndi kudula mu magawo.
- 3bowa Saute popanda mafuta, mchere ndi tsabola. Pamene iwo ali wachifundo, kuwonjezera kirimu ndi kutentha.
- 4Sambani ndi kudula zukini mu magawo.
- 5Sambani ndi kudula tsabola n'kupanga.
- 6Pitani zukini ndi paprika mu mafuta.
- 7Mkono Taper: kutumikira Kinoya, bowa ndi masamba sauteed.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
316 | 23.6 | 6.9 | 23.2 |
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5.0
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