Mpunga, Turkey, burokoli, tomato ndi Chitaliyana sikwashi

10 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Mpunga, Turkey, burokoli, tomato ndi Chitaliyana sikwashi

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Ingredientes

10 ingredientes
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  • 3/4 makapu Mpunga
  • 3 mayunitsi Turkey (chifuwa fillets)
  • 1/4 mayunitsi Burokoli
  • 1/2 makapu Tomato chitumbuwa
  • 1/2 mayunitsi Zukini
  • 2 inu supuni Mafuta
  • 1/4 teaspoons Mchere
  • 1 kutsina Tsabola
  • 2 inu supuni Mafuta
  • 1 mayunitsi Mandimu
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Kukonzekera filetitos Turkey: topaka aliyense mchere filetito ndi tsabola ndipo unakhala yense pa pepala ndi mafuta kuwaza alusa azitona. Anawaika kuphika mbale. Ikani mu uvuni kwa mphindi 25 pa 220 ° C. Off uvuni ndi tiyeni tiyime chitseko kotero iwo ali yowutsa mudyo.
  2. 2
    Kukonzekera mpunga: mumphika, kuwonjezera mafuta mpendadzuwa ndi kutsanulira mpunga. Saute mpaka pafupifupi translucent. Kenaka yikani 1.5 chikho kuwira madzi kwa aliyense chikho cha mpunga, uzipereka mchere kulawa, akuyambitsa mokoma, pachikuto ndi malo pa moto wochepa kwa mphindi 20 ndi toaster. Pa nthawi yotsiriza, zimitsani kutentha ndi kudikira mphindi 5.
  3. 3
    Kuphika burokoli: chithupsa madzi. Kamodzi yophika, kuti kuphika burokoli ndi mchere, pafupifupi mphindi 10.
  4. 4
    Sambani chitumbuwa tomato.
  5. 5
    Sambani zucchinis ndi kusema nkhuni.
  6. 6
    Anasonkhanitsa Taper: kutumikira mpunga, Turkey, burokoli, tomato chitumbuwa ndi zukini.
  7. 7
    Ikani mandimu, mafuta ndi mchere zokometsera mabotolo.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
562 24.1 71.9 18.3
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