Burokoli au gratin
7 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
7 ingredientes
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- 1/2 mayunitsi Burokoli
- 250 Botolo Mkaka lonse
- 1 inu supuni Ufa (palibe ufa)
- 1/2 inu supuni Batala
- 60 gm Grated parm tchizi
- 1/4 teaspoons Mchere
- 1 kutsina Tsabola
Instrucciones
7 pasos
- 1Sambani burokoli pansi madzi kuti achotse zinyalala zotheka.
- 2Dulani zidutswa 3 kapena 4 (lalikulu) ndi chivundikiro ndi madzi mu mphika. Thirani mchere ndi kuphika pafupifupi 15 mphindi, mpaka pamene sitingathe kumubaya ndi kuti ndi kutuluka mosavuta.
- 3Pamene kuphika, kukonza bechamel. Ikani batala mu saucepan wina ndi kutenthetsa pa moto wochepa. Kenaka yikani ufa ndi tiyeni kuphika Mphindi 3 kuchotsa kukoma yaiwisi.
- 4Kenaka yikani mkaka otentha pang'onopang'ono akuyambitsa. Ie kutenga mtanda ndi kusonkhezera mpaka wakhala Integrated. Ndi 4 kapena 5 magulu, zitikwanira. Idzakhala m'malo madzi msuzi. Salpimentar ndi kuphika Mphindi 10 pamene oyambitsa zina.
- 5Anapanga njira yapita awiri, ndi odulidwa burokoli zidutswa ang'onoang'ono, za zala 3 kukula. Ikani ndalama pa kuphika pepala kapena miphika payekha.
- 6Pamwamba kuika burokoli bechamel. Ndiye tchizi grated ndi anyamula uvuni pa kutentha sing'anga. Ndiyeno nkutembenuka pa Grill kwa pafupi 5 mphindi mpaka kusungunuka.
- 7Yang'anitsitsani onani kukula kwa zilembo ntchito.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
258 | 16.5 | 14 | 15.5 |
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