Zasamba casserole
15 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
15 ingredientes
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- 1/4 mayunitsi Anyezi
- 1/4 mayunitsi Tsabola wofiira
- 1/2 mayunitsi Karoti
- 1 chomangira Selari
- 1 mano Adyo
- 2.5 mayunitsi Mbatata
- 200 gm Dzungu
- 50 gm Ayuda
- 2.5 inu supuni Mpunga
- 2 mayunitsi Chidutswa chimanga
- 15 gm Ya parsley
- 1/2 teaspoons Orégano seco
- 1/4 teaspoons Mchere
- 1 kutsina Tsabola
- 2 inu supuni Mafuta
Instrucciones
5 pasos
- 1Mu mphika umapanga sofritio: Ikani anyezi kudula mu ma cubes kenako adyo wosenda. Mchere.
- 2Anyezi akangotsegula, onjezani udzu winawake, paprika ndi karoti osankhidwa.
- 3Imadula dzungu m'manja akulu, kusenda mbatata ndikuyika mumphika wambiri ndi madzi ambiri limodzi ndi kuchuluka kwa chimanga ndi dzungu.d Oregano ndi parsley.
- 4Nthawi yomweyo imabzala, khitchini 15-20 Mins, mpaka mbatata zimaphika (zofewa) .then onjezerani mpunga ndi nyemba ndikuphika mphindi 10.
- 5Tumikirani mbale zakuya kapena magwero a Grada nonse zosakaniza pamodzi ndi msuzi ndi kuwaza odulira parsley pamwamba.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 323 | 72.6 | 10.1 | 2.1 |
Quedó buenísimo, agregué carne de soya para que tuviera más proteína!