Mapepala a mpunga

11 INGREDIENTES • 10 PASOS • 40 MINUTOS
Cocción
5 min.
Preparación
35 min.
Dificultad
Intermedia
Mapepala a mpunga

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1 - 2

Ingredientes

11 ingredientes
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  • 1 mayunitsi Karoti
  • 1 mayunitsi Nkhaka
  • 1 mayunitsi Tsabola wofiira
  • 1 mayunitsi Peyala
  • 80 gm Tofu
  • 1/2 mayunitsi Letesi
  • 4 mayunitsi Pepala mpunga
  • 2 inu supuni Mafuta
  • 1/2 mayunitsi Mandimu
  • 1 mayunitsi Yogurt zachilengedwe
  • 1/4 teaspoons Coarse mchere
Instrucciones
10 pasos
  1. 1
    Sambani, peel ndikudula karoti, paprika ndi nkhaka (opanda mbewu) mumitengo yabwino.
  2. 2
    Sambani ndi kupukuta letesi masamba.
  3. 3
    Peel ndi kudula avocados mu timitengo.
  4. 4
    Ndodo za Tofu youma ndi pepala lotakata.
  5. 5
    Hickring Thrimu iliyonse yosungiramo zinyalala ndi madzi ozizira kwa masekondi 15 mpaka 20, mpaka zofewa.
  6. 6
    Fikani pepala la mpunga pa nsalu youma khitchini ndikukhala bwino.
  7. 7
    Pindani m'mbali ndi mpukutu.
  8. 8
    Konzani nthiti ya yogurt yosakanikirana ndi mafuta owonjezera a maolivi, ndi mchere.
  9. 9
    Kufalitsa masikono mu msuzi.
  10. 10
    Sol Fliman & María José Tabazoni.caldren kudya.2016.Osinthidwa.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
332 35.1 14.2 19
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