Fillets nkhuku ndi bechamel Italy zapallo

13 INGREDIENTES • 10 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Fillets nkhuku ndi bechamel Italy zapallo

Receta para

5 - 6
6
Personas

Ingredientes

13 ingredientes
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  • 2/3 mano Adyo
  • 6.67 gm Ya parsley
  • 1/3 teaspoons Mchere
  • 1 kutsina Tsabola
  • 10 gm Mafuta
  • 167 gm Nkhuku (fillets chifuwa)
  • 13 gm Wamitundumitundu
  • 20 gm Anyezi
  • 133 gm Zukini
  • 0.17 mayunitsi Msuzi (nkhuku)
  • 27 gm Mkaka lonse
  • 13 gm Kwamafuta tchizi
  • 1 kutsina Ufa adyo
Instrucciones
10 pasos
  1. 1
    Choyamba ndi marinade, tiika galasi theka adyo ndi mbewu ya parsley masekondi 5 pa liwiro 5.
  2. 2
    Add mchere, tsabola ndi theka la mafuta; masekondi 5 pa liwiro 2.
  3. 3
    Adobamos nyama ndi kukazinga Akuchita. Ife osungitsidwa mu mbale oyenera kuphika.
  4. 4
    Pangani bechamel popanda kutsuka galasi, kuika anyezi, liki ndi adyo ena; masekondi 2 pa liwiro 5.
  5. 5
    Ife kutchula mafuta otsala, mphindi 6 varoma chakuchedwa supuni.
  6. 6
    Yikani zukini, mphindi 5, varoma, nayenso anachoka pa liwiro supuni.
  7. 7
    Kuwonjezera 150 ml ya madzi, bouillon kyubu, tchizi cubes, mkaka, tsabola ndi ufa adyo; Mphindi 6, 100 ° pa liwiro 4.
  8. 8
    Preheat uvuni kuti madigiri 200.
  9. 9
    Pogaya masekondi 10 pa liwiro 8.
  10. 10
    Ife timagwetsa msuzi kirimu pa fillets. Kuphika pa madigiri 200 mphindi 25.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
167 4.9 27.5 3.7
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