Quinoa နှင့်အတူ tika မဆလာကြက်

အမြှုပ်တစ်အိုး 1 ခွက် quinoa ထွက်ကြွလာထား 1 1/2 ခွက်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေရပ်သည်အထိတစ်ဦး colander အတွက် Quinoa ကောင်းသောရေဆေး, ချောင်းမြောင်းနှင့် 15 ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးမိနစ်နှင့်အတူအနိမ့်အပူကျော်အနာစိမ်းပါစေ: Quinoa ပြင်ဆင်ထားရန်။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများပြင်ဆင်ပါ: Cube သို့ကြက်သွန်နှင့်ငရုတ်ကောင်း Cut; နံနံခုတ်; ကိုက်အရွယ်၏ Cube သို့ကြက်သား, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် paprika ဖြတ်ပြီးလျှင်, တစ်မော်တာကြိတ်ဇီ, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်နနွင်း၏ထက်ဝက်နှင့်အတူ။

သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောမွှေပါ။

ရာဌာနကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းတစ်ရေခဲသေတ္တာအိတ်နှင့်ဒိန်ချဉ်အရောအနှောထည့်ပါ။ အနည်းဆုံး 45 မိနစ်မှာများအတွက်ကောင်းစွာနဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ Marine ရောမွှေပါ။

Preheat 180 မှမီးဖို° C တို့ခန့်တဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဖို့ Marine ကြက်သားထားပါ။ 25-30 မိ။

အလတ်စားအပူကျော်အနည်းငယ်ဆီ saute ကြက်သွန်ခန့်သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်။ ရွှေအညိုသည်အထိ 5-7 မိနစ်။ ကြက်သွန်ဖြူ, ငရုတ်ကောင်း, paprika နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး Add နှင့်ခန့် saute မှဆက်လက်။ 4-5 မိ။ ကျန်ရှိနေသေးသောနနွင်း, garam မဆလာ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီနှင့်ခန့်မျှတည်ထားပါ။ 15 မိနစ်။

ဒယ်အိုးဖို့မုန့်နှင့်ရေ Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ အချောသည်အထိကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်လက် Blender, အသုံးပြုခြင်း။ ဒယ်အိုး, လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားရန်ချက်ပြုတ်ကြက်သားထည့်ပါ။

quinoa နှင့်ဖျန်း cilantro အတူကြက်သားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။