Quiche pitravi chard u integrali tat-tiġieġ

14 INGREDIENTES • 7 PASOS • 1 HORA 25 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Intermedia
Quiche pitravi chard u integrali tat-tiġieġ

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Ingredientes

14 ingredientes
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  • 1.5 mug Wholemeal
  • 1/2 kuċċarini Melħ oħxon
  • 2.5 inti imgħaref Żejt taż-żebbuġa
  • 1/2 inti imgħaref Żejt
  • 100 gramma Krema
  • 1 unitajiet Bajd
  • 1/2 unitajiet Scallion
  • 1/4 unitajiet Basla ħamra
  • 250 gramma Pitravi chard
  • 100 gramma Faqqiegħ
  • 1/4 kuċċarini Melħ
  • 1 niskata Sħiħa insalata dressing
  • 1 mug Desg qamħ iffriżat
  • 2 unitajiet Tiġieġ (fletti sider)
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Fi skutella, ħawwad il-dqiq tal-qamħ, melħ tal-baħar, iż-żejt taż-żebbuġa u tazza ta 'ilma sħun għal kull dqiq 3 tazzi. Tintegra ingredjenti kollha ġo għaġina tista 'titħaddem u blves. Wiesa direttament fuq greased biż-żejt tal-ġirasol, tħaffir bi furketta u jġorru forn f'temperatura ta '200 ° c għal 15 minuta.
  2. 2
    Choclo tipprepara kif indikat mill-pakkett. Ħalli jibred.
  3. 3
    Cook l-tiġieġ fl-ilma jagħli u crumble.
  4. 4
    Għall-mili ħawwad skutella, ħalib u bajd ieħor krema.
  5. 5
    Fi saute wok għal 5 minuti basla mqatta, basal aħmar, spinaċi mqatta, faqqiegħ pellikola, il dressing kollu u melħ. Żid il-tiġieġ mqatta u qamħ. Imla l-quiche.
  6. 6
    Wettaq forn għal 15 minuta fi 200 ° c.
  7. 7
    Camila Rivera. @lasrecetasdelacami. Adattati.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
401 25.6 26.6 23.5
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