Ross, dundjan, brokkoli, tadam u squash Taljan

10 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Ross, dundjan, brokkoli, tadam u squash Taljan

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Ingredientes

10 ingredientes
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  • 3/4 mug Ross
  • 3 unitajiet Dundjan (flettijiet tas-sider)
  • 1/4 unitajiet Brokkoli
  • 1/2 mug Cherry tomatoes
  • 1/2 unitajiet Zucchini
  • 2 inti imgħaref Żejt taż-żebbuġa
  • 1/4 kuċċarini Melħ
  • 1 niskata Bżar
  • 2 inti imgħaref Żejt
  • 1 unitajiet Lumi
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Biex tipprepara filetitos dundjan: smeared kull melħ filetito u bżar u envelops kull wieħed fuq biċċa karta bil żejt tixrid alusa żebbuġa. Tpoġġihom fil-dixx ħami. Tpoġġihom fil-forn għal 25 minuti fi 220 ° Ċ Off-forn u ħallieh joqgħod bil-bieb magħluq hekk huma mmerraq.
  2. 2
    Biex tipprepara ross: fi pot, żid żejt tal-ġirasol u ferra l-ross. Saute sakemm kważi trasluċidi. Imbagħad żid 1.5 tazza ilma jagħli għal kull tazza ta 'ross, żid melħ togħma, ħawwad bil-mod, ikopru u poġġi fuq sħana baxxa għal 20 minuta, bl-toaster. Fil-ħin għan, itfi s-sħana u stenna madwar 5 minuti.
  3. 3
    Biex issajjar brokkoli: ilma jagħli. Ladarba mgħolli, jieħdu biex issajjar brokkoli bil-melħ, madwar 10 minuti.
  4. 4
    cherry tomatoes Aħsel.
  5. 5
    Aħsel il-zucchinis u maqtugħa bsaten.
  6. 6
    Arma l-tirqieq lejn: iservu ross, dundjan, brokkoli, tadam ċirasa u Zucchini.
  7. 7
    Poġġi lumi, żejt taż-żebbuġa u melħ għall tħawwir fliexken.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
562 24.1 71.9 18.3
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