Salad beras penuh dengan jagung, kale dan tomato dengan brokoli croquettes
10 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 3/4 mug Beras perang
- 1/2 mug Kale
- 5 unit Tomato ceri
- 3/4 mug Desg jagung beku
- 55 gram Brokoli
- 1 unit Telur
- 1/4 mug Serbuk roti
- 1/4 mug Keju parut parm
- 2 anda sudu Minyak zaitun
- 1/4 sudu teh Garam kasar
Instrucciones
5 pasos
- 1Untuk beras: pemanasan 1/4 minyak zaitun tambahan dan cawangan beras 2 minit, tambah garam laut secukup rasa dan 2 cawan air mendidih (untuk setiap cawan nasi). Tutup. Kurangkan api dan masak dengan 15 minit.
- 2Untuk iringan beras: basuh kale. Sauté ia dalam kuali panas dengan 1/4 minyak zaitun tambahan. Basuh dan potong tomato ceri. Masak jagung dalam air yang banyak dengan garam laut secukup rasa. Longkang. Campurkan semua ramuan dan berkhidmat.
- 3Untuk croquettes: masak brokoli stim selama 10 minit lebih kurang. atau sehingga lembut. Kumpulkan brokoli, telur, roti parut dan keju Parmesan dalam pemproses makanan dan campurkan sehingga ia dicincang halus. Membentuk croquettes dengan bantuan sudu. Panaskan selebihnya minyak zaitun dara tambahan dalam kuali, letakkan croquettes dan meratakan dengan spatula. Masak di kedua-dua belah pihak sehingga anda renyah.
- 4Hidangkan disertai dengan beras.
- 5Sol FLIMAN & MARIA JOSÉ BOTTAZZONI. Kanak-kanak makan. 2016. Diadaptasi.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
Evalúa y comenta esta receta