Croquettes kāroti ki cous cous

13 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Croquettes kāroti ki cous cous

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Ingredientes

13 ingredientes
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  • 1.5 wae Kāroti
  • 1/2 wae Pepa whero
  • 1/4 wae Riki
  • 1 koe punetēpu Pī matomato
  • 1/4 maka Soymilk
  • 2.5 koe punetēpu Paraoa (kahore paura)
  • 0.38 maka Paraoa (witi)
  • 1/4 maka Te rürü i
  • 2 koe punetēpu Hinu
  • 1 kikini Pepa
  • 1/4 tīpune Curry
  • 3/4 maka Cous cous
  • 1/4 tīpune Tote
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Hoatu etahi wai i roto i te pī, me te tunu tae noa ngawari.
  2. 2
    I te tahi atu te ringa, horoi, kiri, me te pae kupenga i te kāreti, tapatapahia tapaono riki me paprika. Na i roto i te paraharaha wera ki te tahu i te hinu huawhenua katoa (pī, kāreti me paprika), ka tāpiri i te pepa, tiaraa me te tote. Kia huna sauteed pai i roto i te paraharaha.
  3. 3
    Ki te hanga i te croquettes i roto i te oko te ranu ki tuku iho paraoa 2/3 kangarenga, te ranu me ka noho tahanga te soymilk runga ake. Oho pai, tae noa ki te pokeranu rawa matotoru. Na ka hoatu nga tirotiro katoa o te paraharaha ki te ipu hou, tāpiri i te toe kangarenga me te uru ki o koutou ringa.
  4. 4
    Na ka haere nga pōro ranunga hanga i roto i te pokeranu o te paraoa ki te waiu, soy me mutu haere i roto i te rürü i, wahi i runga i te tine tunu te hinu hoki.
  5. 5
    Te tunu kai oumu ki 250 ° C mō te 15 meneti, tango tiaki e kore e ki kia tahuna nga kibbles.
  6. 6
    Whakapaia te cous cous rite ki nga tohutohu mōkihi.
  7. 7
    Mahi atu ki cous cous.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
439 89.2 14.2 2.7
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