Broccoli pāhuarau

Whakapaia te pokepoke: Hoatu te paraoa i runga i te tepu i roto i te karauna me te i roto i te wahi pokapū te hinu, te pata, te hawhe te hua, me te tote. kai takai o te pokapū te komokomo i te paraoa, me te tāpiri i te wai āta tae noa hanga reira he pokepoke ngohengohe. Te pokepoke i a whiua ia ki te tepu e rave rahi mau taime ki te hanga i te pokepoke pai rapa. A vahi i te reira i roto i te 2 me te kia tu ringa hipoki i runga i te tepu mo te 30 meneti.

Na, tapatapahia te pene riki. Tāpiri hinu i roto i te skillet me parauri te riki

Katahi ka hatepea atu nga upoko o broccoli me horoi. Hoatu i roto i te peihana, me te tāpiri i te wai iti, taupoki ki te takai kirihou, me te waiho ngaruiti 3 mins. Na uru i roto i te paraharaha ki te riki, te pepa, me te tote, tahuri atu te wera me te huinga peka

I te tahi atu te ringa, ka whiua te toe hua me tāpiri te waiu. Ringihia ki runga aniana, me te broccoli, me te tāpiri i te tahi mau tīhi

Waikōhua ​​oumu ki 180 ° Holy C. Totoro papatipu, hoatu āhua porohita me te rahi ki te raina i te pokepokea ai. Te hinu, me te paraoa paraharaha, hipoki ki te kōpae o te pokepoke, peita ki te hinu, me te ka whakatakoto i te tahi atu kōpae o te pokepoke kia reira e rua ngā papa o te pokepoke. Cooking oumu āhua mō te 20 meneti tae noa ki parauri koura ranei.

Tāpiri i te ranunga ki te pokepoke, me tunu hoki 35 mins. A, no te reira e 2 meneti, tāpiri i te toe te tīhi pāmehana, a ka tunu tae noa whakaoti 35 mins tonu

Na ka okioki hoki 5 mins atu ki te atu oumu, me te tango