Ko te hupa morocci o te riihi me te rīwai
14 INGREDIENTES •
8 PASOS
• 1 HORA 20 MINUTOS
Cocción
1 hr 10 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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1 - 2
Ingredientes
14 ingredientes
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- 2 koe punetēpu Hinu
- 1/2 wae Riki
- 1/4 wae Kāroti
- 1/2 niho Karika
- 1 koe punetēpu Kanekane
- 1 tīpune Kumine
- 1/2 maka Korianara
- 1/2 tīpune Turmeric
- 1/2 tīpune Paprika paura
- 1/2 tīpune Hinamona whenua
- 3 maka Hupa (huawhenua)
- 200 karamu Tōmato kēne
- 1 wae Potato
- 1/2 maka Pi
Instrucciones
8 pasos
- 1Whakanohia nga riihi o te ra o mua.
- 2I te ra e whai ake nei, horoia, makahia ki roto i te kohua nui me te 2 rita wai ma ia 1.5 kapu o te riihi, te tote me nga rau laurel. Tunuhia kia 35 meneti te roa. ranei tae noa ki te tunua (ngohengohe).
- 3Whakapaia o Kai Kai: Tapahia nga rīwai me te tōmato ki nga poraka iti; Whakapaia te hupa huawhenua kia rite ki nga tohutohu o te ipu; Tapatapahia te riki, te karika me te cilantro tino pai; Kaaea te karoti me te kuihi.
- 4Te hinu wera i roto i te kohua nui mo te wera-nui-teitei. Tāpirihia te riki, te karika, te kāroti me te sauté 4 meneti
- 5Tāpirihia te Whakapiri (Cumin, Turmeric, Paprika, Cinnamon), Ginger me te haurua o te Cilantro
- 6Tāpirihia te hupa huawhenua, tōmato, rīwai me te riihi. Ko te whakahoki mai me te whakaheke i te ahi ki te iti, ki te hipoki i te kohua iti, ka huri i te wera iti, ka huri i nga rīwai, i te 25-30 meneti. Tāpirihia atu te hupa ki te reka
- 7Mahi atu ki te tauhiuhia te toenga Cilantro.
- 8Mena he pai ki a koe te hanga hupa kāinga: maka ki roto i te kohua me te hinu oriwa nga huawhenua kua oti te horoi e koe, ka tapiritia te 1 o te wai wera ka kohuatia. Coor me te whakamahi.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 194 | 38.5 | 9.8 | 1.5 |
Es lejos mi receta favorita de lentejas! Le pondría 1000 estrellas!