Tuhinga o mua

7 INGREDIENTES • 6 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Tuhinga o mua

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1 - 2

Ingredientes

7 ingredientes
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  • 1.5 wae Zucchini
  • 1/2 wae Riki
  • 2 wae Hua manu
  • 2 koe punetēpu Hinu oriwa
  • 1/4 tīpune Tote
  • 1 kikini Pepa
  • 2.5 wae Potato
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Hei whakarite i te rīwai koura: horoi me te kiri ki te rīwai. Tunua ki roto i te wai kohua me te tote kia pai mo te 10 meneti pea. Na ka tangohia nga rīwai mai i te wai ka tapahia ki nga poro. I roto i te parai parai, tapahia te tuatoru o te hinu oriwa me te parauri i nga taha e rua.
  2. 2
    Whakapaia o au kai: horoia nga paukena Itari, tapahia nga pito ka uru ki nga anga; Horoi, kiri, ka tapatapahia te riki pai; Peel me te kuru i te karika.
  3. 3
    Na, maroke nga paukena Itari me te kakahu ma ki te tango i te nui o te wai me te rahui.
  4. 4
    I roto i te ipu ka tango i tetahi atu tuatoru o te hinu oriwa, whakauruhia te riki me te sauté tae noa ki te whakamaoritanga.
  5. 5
    I roto i te peihana, whakaranuhia te zucchini kuoro, te poraka o te riki me te karika, nga hua, te tote me te pepa. Tuhinga ka whai mai.
  6. 6
    I roto i te parai paraihe taapiri i te toenga o te hinu oriwa, taapirihia te ranunga me te tunu 10 meneti i tetahi taha, tae noa ki te pai. Na, me te awhina o te pereti, hurihia te omelette me te tunu ki tera taha ki te whakakii katoa.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
248 41.3 11.6 5
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