He otaota huawhenua me nga rīwai koura

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9 INGREDIENTES • 7 PASOS

Cocción

Preparación

Dificultad

Fácil

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Instrucciones

7 pasos

1

Hei whakarite i te rīwai koura: horoi me te kiri ki te rīwai. Tunua ki roto i te wai kohua me te tote kia pai mo te 10 meneti pea. Na ka tangohia nga rīwai mai i te wai ka tapahia ki nga poro. I roto i te parai parai, tapahia te tuatoru o te hinu oriwa me te parauri i nga taha e rua.
2

Whakapaia o Kai Kai: Horoi, Peel, ka paoa te zucchini me te kāroti; Horoi, kiri, ka tapahia te huruhuru ika.
3

Ki te tunu i te kōkihi: maka atu ki te kohua me te wai kohua me te tote kia noho humarie ka tatari 5 meneti.
4

I roto i te ipu ka tango i tetahi atu tuatoru o te hinu oriwa, whakauruhia te riki me te sauté tae noa ki te whakamaoritanga.
5

Waiho i te tarai i te zucchini ka maroke ki te kakahu kihini ma (ki te tango i te wai nui).
6

I roto i te peihana, whakaranuhia te zucchini kuoro, kuoro kuoro, ka tunuhia te kōkihi, te riki, te oatmeal, hua, te tote me te pepa. Tuhinga ka whai mai.
7

I roto i te parai paraihe taapiri i te toenga o te hinu oriwa, taapirihia te ranunga me te tunu 10 meneti i tetahi taha, tae noa ki te pai. Na, me te awhina o te pereti, hurihia te omelette me te tunu ki tera taha ki te whakakii katoa.

Por porción

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Calorías	Carbohidratos	Proteínas	Grasas
276	46.5	13.5	5.2

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