Gratiflower marama

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7 INGREDIENTES • 7 PASOS • 1 HORA 20 MINUTOS

Cocción

1 hr 5 min.

Preparación

15 min.

Dificultad

Fácil

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1 - 2

7 ingredientes

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Instrucciones

7 pasos

1

Horoihia te kareparāoa i raro i te jet wai, hei tango i nga poke.
2

Tapahia i roto i te 3, 4 ranei nga waahanga (nui) ka kapi ki te wai i roto i te kohua. Tangohia te tote me te tuku i te 15 meneti, tae noa ki te hiki i te maripi ka puta, ka waiho me te kore e uaua.
3

I te tunu kai, te whakarite i te bechamel. Whakanohia te pata ki tetahi atu kohua me te wera mo te wera ngoikore. Na ka tapirihia te paraoa ka tunua kia 3 meneti, ki te whakakore i te reka mata.
4

Na ka tapirihia te waiu wera, iti e te iti me te whakaoho. Ara, tangohia he puranga ka tangohia kia whakauruhia. Me te 4, 5 ranei, ka nui. Ko te ranu wai engari ka waiho. Salpimentar ka tuku i te tunu 10 meneti, i te wa e tango ana i te waa ki te waa.
5

Mahi i nga waahanga e rua o mua, tapahia te kareparāoa ki nga waahanga iti, mo te 3 maihao. A tuu i nga waahanga ki runga i te paepae mo te oumu, i nga peita takitahi ranei.
6

Kei runga ake i te kareparāoa tuu te bechamel. Katahi ka maka te tiihi ka kawea mai ki runga i te wera wera. Na, hurihia ki te grill mo te 5 meneti tae noa ki te gratrin.
7

He kanohi: He pai te titiro ki te rahi o te punawai kia whakamahia.

Por porción

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Calorías	Carbohidratos	Proteínas	Grasas
176	16.5	12.8	7.3

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